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老人睡眠不好不妨做做操《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:50:23 阅读: 来源:长石厂家

老人睡眠不好不妨做做操

人上了年纪身体难免会出现这样那样的小问题,尤其是睡眠方面的问题,很多老人都说随着年龄的增长,觉是越来越少了。那么老人睡眠不好怎么办?下面专家教你一套福寿操可改善睡眠。

这种简单体操结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第四节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第五节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

第六节,舒展背脊:双手抓椅子的一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

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