午睡如何睡得健康
发布时间:2022-06-09 11:17:35
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来源:长石厂家
午睡最好平躺,中午在办公室午睡的上班族,可以买个小型的折叠床;条件实在不允许的情况下,趴桌睡觉的时间不宜过长,15分钟最好起来活动一下,午睡时间最好控制在半个小时之内,不要超过1个小时,时间太久会影响晚上的睡眠,并且起床后易出现精神不济、恍惚等问题;不要对着空调、电风扇趴桌午睡,受凉、受潮对血液、肌肉都不利,会加重颈椎病的发生。
日常生活中很多白领朋友们为了让自己午休的更舒服一些,经常会准备一些小枕头或是小靠垫之类的,其实这对大家更好的午睡都是有极大好处的。另外,可以选择健走运动,晚上早点休息,不要熬夜,保持一个良好的生活作息非常重要。午睡后,慢一点起来,活动一下颈椎,有利于代谢产物的运输,减轻颈部的压力。
理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
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