睡眠不足警惕这些病 吃什么改善睡眠
1942年,我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天,这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦·F·弗里德曼认为,人们虽然知道睡眠的重要性,却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。
睡眠不足警惕这些病
1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
3.头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
6.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
8.车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。
9.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10.疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。
引起失眠的原因有好多主要有
1精神因素:生活节奏快、生活压力大、竞争激烈从而产生了忧郁症、焦虑症、神经官能症从而引起睡眠不足
2.躯体因素:身体过度劳累或身体某器官发生病变
3.环境因素:如生活习惯改变、改变住所、声光刺激等
4.化学因素:如睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)和药物,吸烟也是影响睡眠的元凶之一
吃什么食物可以改善睡眠
1.睡前吃一两个苹果或者香蕉、梨子。因为水果属于碱性食物有抗肌肉疲劳的作用。
2.睡前可以吃一些酸枣
3.牛奶,睡前一杯牛奶同样可以改善睡眠
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