有这4种饮食习惯的人，更容易衰老

有这4种饮食习惯的人，更容易衰老

一个人的饮食习惯中，其实往往隐含着抗衰老指数。以下4种情况大家可以对号入座，只要存在其中一种，就应该调整饮食习惯，做出改善。

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1.不吃早餐。

不吃早餐，脑部血糖低，会感到疲劳，反应迟钝。而且早餐不吃，中晚餐猛吃，会打乱消化系统的生理活动规律，易诱发肠胃疾病。经常不吃早餐的人，在空腹时身体内贮存能量的保护功能增强，吃进的食物容易被吸收，使身体肥胖。此外，经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

改善方法：早餐的最佳时间是7点到8点。早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

2.每餐十分饱。

如果经常吃十分饱甚至十二分饱，会增加胃肠道负担，诱发大脑早衰。

改善方法：饭吃七分饱即可，不要过量饮食，也不要让自己感到特别饿。

3.每周在饭店就餐次数大于2次。

如果经常在饭店里参加酒宴，糖、油、盐、酒精的摄入量会大大增加，这4种东西，每一种都是催老高手。长此以往，必然会加速人体的衰老。

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改善方法：减少在外就餐次数，每周不超过2次；工作日午餐尽量自带或搭配健康食物，外卖少点少吃洋快餐、油炸或辛辣刺激的食物。

4.经常用饼干、巧克力、速冻饺子或者方便面食品代替正餐，每周超过2次。

饼干、方便面、巧克力这类食物，往往都是高糖、高油或高盐的食物，经常食用会导致身体早衰，皮肤变得松弛、暗淡、皱纹增多，还会增加身体代谢负担以及提高高血脂、动脉硬化等疾病的发病率。

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改善方法：吃好每天三顿饭，不用饼干、巧克力、速冻饺子或者方便面等替代正餐，每餐做到有荤有素，主食副食合理搭配。加餐选水果、牛奶，少选糕点、饼干、奶茶等食物。

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