这三种食品，人越吃越胖

这三种食品，人越吃越胖

《这3种早餐，越吃人越胖》

一日之计在于晨，早上的第一格能量不充满，身体怎能元气满满？

朋友们，你有认真吃早餐吗，每天吃的是什么呢？

01这些食物不推荐做早餐油条及其他煎炸快餐食品

很多人喜欢在早上吃炸饼、油条、甚至炸鸡，就着豆浆或咖啡，完全不觉得腻，不知不觉就吃了很多。

这些食物往往经过高温煎炸，产生致癌物质，高温也会使营养物质流失，同时还含有过量油脂，所以偶尔解馋可以，但并不推荐作为早餐食用。

高盐高脂面食

很多地区的朋友早餐爱吃面，重庆小面、热干面、红烧牛肉面都是他们不会错过的美味，特别是寒冷的秋冬，大口吸溜完一碗面条，整个人都暖洋洋的。

但因为这些面条里的油脂和食盐超标，并不适合作为早餐，就算喜欢吃面条，也建议吃少盐少油的蔬菜鸡蛋面。

成品果汁

市面上卖的果汁常常会添加各种甜味剂、糖等，容易不知不觉摄入过量糖类，催胖迅速；

果汁偏酸偏冷，对胃的刺激较大；

滤除果肉只喝果汁，还会损失水果里的一些营养物质，如纤维素等。

如果想早上喝，可以在自己家榨（不要加糖），或者选择货架上标注无添加的新鲜果汁，搭配三明治一起食用。

02早餐吃什么更健康？

基本原则：营养均衡（蛋白质+碳水+维生素），干湿结合。

蛋白质

鸡蛋、豆浆、牛奶都含有优质蛋白。

蛋白质之于身体，就像砖瓦之于楼房，是最基本的构成物质，同时高蛋白质饮食还可以提高身体抵抗力，所以适用于任何年龄段的人群。

但是只吃蛋白质是不够的，因为这样摄入的蛋白质会被单纯用来分解来提供能量（而且能量还不够），造成浪费，所以还需要配合适量碳水。

碳水

谷类如面条、杂粮粥、麦片、玉米等都是主食类，可以为肌肉和大脑提供能量，为你的身体充满电。

维生素

搭配坚果、新鲜水果或蔬菜，补充维生素和微量元素，均衡营养。

干湿结合

经过一夜滴水未进，早起身体处于相对缺水状态，所以单纯吃饼干、汉堡、包子之类的是不够的，还需要补充足够的水分，来激活身体达到最佳状态。

牛奶则是公认含蛋白质高的食物，含钙高、好吸收，适合搭档面包、燕麦等等碳水。

早餐喝一杯牛奶也是非常不错的。

所以，谁更适合做早餐，更应该看的是搭配什么其他食物来作为早餐。

完

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。

就算减肥期间，不吃早餐也是不可取的，否则减肥不成，反而减掉了健康。

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